正しいトレーニングとタンパク質摂取が筋肥大にとって重要なのは皆様もご存じかと思います。今回の記事では、更に筋肥大効果を高める為の”筋肥大に貢献する栄養素”をご紹介致します。過去の記事と合わせてお読み頂く事で、より効率的な筋肥大を目指す事が可能です、是非ご参考下さい。
・筋肉を大きくする為のトレーニング、休息、食事についてはこちら↓↓
記事 筋肥大のさせ方
・筋肉の材料であるタンパク質の理想摂取タイミング、オススメ食材についてはこちら↓↓
記事 タンパク質の真実
ビタミンB6で筋肉作りをサポート!!
ビタミンB6はタンパク質の代謝をサポートする代表的な栄養素です。不足してしまうと、タンパク質の分解・アミノ酸の再合成等、筋肉を作る為の作業効率が落ちてしまいます。摂取したタンパク質を無駄にしない為にも、最低基準とされている1日1.4mg(男性）,1.1mg(女性）を目安に、トレーニングをしている方は、この基準数値よりも多い摂取を心掛けましょう。
効率の良いB6摂取方法
ビタミンB6は水溶性ビタミンと呼ばれ、水に栄養素が溶け出しやすい性質があります。効率よく摂取する為には、生で食べる、調理に使用する水の量を少なくする、スープや鍋など、溶け出した栄養素をそのまま摂取できる料理にする等が理想です。右表の食材を参考にしながら、効率のよいビタミンB6摂取を行いましょう。
BCAAで筋肉の分解を抑制!!
今ある筋肉量を落とさないことも大切
BCAAは必須アミノ酸の、バリン、ロイシン、イソロイシンの３つの栄養素の総称で、筋肉の分解を抑制する働きがあります。必須アミノ酸は、体内で生成することができない為、必ず食事やサプリメント等からの摂取が必要です。一日の必要目安量に明確な数値はありませんが、運動前に2000mgのBCAAを摂取することで筋肥大効率が上がるとされています。筋分解抑制の恩恵を最大限に受ける為には、右表を参考に、トレーニングや激しい運動の前や、起床後すぐ等、体内のタンパク質が不足しやすい時間等に摂取し、筋量の低下を最小限に抑えましょう。
過去の記事でご紹介している内容も踏まえれば、トレーニング効果をより大きくし、筋肥大の効率化が可能です。是非ご参考下さい！！
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記事 筋肥大のさせ方
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是非この機会に理想の身体を手に入れましょう！
