効率的なボディメイクにとって、食事管理は大変重要です。トレーニングとカロリーコントロールにより身体は徐々に変化しますが、ウエイトトレーニング自体の消費カロリーは多くはありません。従って、特に体脂肪減少や身体の引き締めを目標とする場合、食事管理は必須となります。今回は特に１食200kcal以下で、空腹時の間食等に適したコンビニおやつをテーマに、３種類の食品をご紹介いたします！
トレーニング後の糖質補給に
🍓苺クリーム大福🍓
総カロリー 136kcal
タンパク質 1.7g
脂質 3.1g
炭水化物 25.4g
トレーニング終了時に適度な糖質を摂取する事は、ボディメイクの効率化に繋がります。大福や饅頭等の和菓子は無駄な脂質が少なく、炭水化物を摂取するにはオススメの食材です！カロリーも136kcalと低く甘さもあるので、ケーキやドーナッツ等、甘いものが欲しくなった際には、それらの代わりにお試し下さい。
(トレーニング後の糖質補給の効果についてはコチラの記事から）
ダイエット中の空腹感防止に!!
「ラムネ」
総カロリー 153kcl
タンパク質 0g
脂質 0.5g
炭水化物 37.5g
ラムネには脳がエネルギー源として使用するブドウ糖が含まれています。ブドウ糖は同量の砂糖と比べてカロリーが低く、更に血糖値を緩やかな上昇に導き、空腹感の防止にも貢献します。ダイエット中は特に摂取カロリーが低い状態が続く為、集中力等が落ちやすい時期でもありますので、その際に是非このラムネをお試しください！
食物繊維豊富でダイエットの味方
「まるごとゆず」
総カロリー 88kcal
タンパク質 0.3g
脂質 0g
炭水化物 20,3g
ゆずには美容に欠かせないビタミンCの他、ミネラルがたくさん含まれています。加えて食物繊維も豊富に含まれており、腸内環境や便通の改善により、ダイエット効果にも期待できます。果物の皮には栄養素がたくさん詰まっていますが、ゆずやミカンなどの柑橘類は特に生で食べる事が難しいです。しかしドライゆずにすることで食べやすくなり、1袋88kcalと低カロリーなので、美容に気を付けながらもカロリーコントロールを目指す方にはオススメしたい食材です！
食事管理は「食事制限」とは異なったもので、ご自身の設定カロリーや栄養素に合わせた食べ物であれば、ボディメイクにいい影響を与える事ができます。上述を参考に是非皆様の身体作りにお役立て下さい。
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是非この機会に理想の身体を手に入れましょう！
